Очищение организма: роль клетчатки и воды

20140214145615

Одним из важных факторов для нормального функционирования пищеварительной системы является достаточное потребление клетчатки и воды. Именно клетчатка помогает бороться и с избыточным весом, заставляя наш кишечник исправно выполнять функции, возложенные на него. А без достаточного поступления воды невозможна оптимальная работа не только ЖКТ, но и всех органов и систем.


Роль клетчатки в похудении

При нарушениях стула, связанных с его задержкой, ядовитые вещества непосредственно через стенки кишечника вбрасываются в кровь, вместо того, чтобы быть выведенными с каловыми массами. Именно поэтому практически всегда запоры сопровождаются высыпаниями на коже. Человеку, страдающему от запоров, достаточно сложно сбросить вес, его кишечник забит продуктами распада, токсины систематически накапливаются в жировой ткани, обмен веществ нарушается.

 

Роль клетчатки в очищении организма

Пищевые волокна не содержат питательных веществ, они созданы природой лишь для активизации двигательной функции кишечника. Клетчаткой называют самые грубые частицы растений – сплетение волокон, из которых состоят стебли, листья и кожура. Это сложная форма углеводов, которая не поддается расщеплению в нашей пищеварительной системе.

Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка соединяется с пищей, разбухает (при достаточном количестве жидкости), затем переходит в кишечник и помогает в оптимальном продвижении его содержимого, тем самым предотвращая накопление каловых масс и всасыванию токсических веществ через стенки кишечника.

Именно пищевые волокна сокращают время нахождения пищи в ЖКТ. Оказывается, что чем больший период еда задерживается в пищеводе, тем дольше она потом выводится из организма. А диетическая клетчатка, в разы уменьшая время пребывания пищи в кишечнике, приводит к нормализации его работы и комплексному очищению организма.

 

Основные источники клетчатки

Особенно важно достаточное поступление в организм клетчатки при соблюдении диеты, обогащенной белками, и/или с низким содержанием углеводной пищи. Такой рацион питания может приводить к запорам, что чревато интоксикацией организма. Поэтому, если вы придерживаетесь данного типа диеты, то включите в свой рацион препараты из клетчатки (таблетки или порошок), в достаточном количестве и ассортименте продающихся в аптечной сети.

Сейчас выпускаются самые разные виды клетчатки, полученной из пшеницы, тыквы, льна, расторопши, овса, риса и т.д. Основными источниками пищевых волокон служат: цельное зерно, отруби, миндаль, цельнозерновой хлеб, зеленый горошек, арахис, бобы, фасоль, изюм, чечевица, листовая зелень, свежие овощи, особенно все разновидности капусты, в том числе и квашенная, ягоды и фрукты. Суточная потребность в клетчатке для взрослого человека составляет 35 гр.

 

Роль воды в похудении

Отсутствие регулярной дефекации может быть вызвано и недостаточным потреблением чистой питьевой воды, дефицит которой приводит к задержке в организме продуктов распада, а также шлаков и токсических веществ. Человек, который следит за своим весом и стремиться к хорошему самочувствию, должен употреблять не менее 8 стаканов питьевой воды в сутки, причем не следует лукавить с собой: в этот норматив не входят различные напитки (молоко, чай, компот, сок, кофе) и жидкая еда.

Подводя итог, можно сказать, что клетчатка и питьевая вода являются одними из ключевых факторов, на которые следует обратить свое внимание всем, стремящимся к красоте и стройности.

Автор: Мила Набогова


21 комментарий

  1. Евгения - 11.03.2015 23:31

    Вот знаю, что полезно пить воду, но больше 2-х стаканов в день никак не получается. Очень люблю чай и кофе с молоком))).

    [Ответить]

  2. Ольга - 12.03.2015 12:02

    Раньше я не придавала значения сколько воды потребляю за день, а иногда и забывала об этом. Теперь бутылка с водой всегда стоит на виду. И как только я захожу на кухню, она мне говорит: «Налей и выпей», что я и делаю.:)

    [Ответить]

  3. Вера - 12.03.2015 15:30

    Клетчатка играет важную роль в организме не только «худеющих», но и всех — всех. Поэтому, употребляем продукты, богатые этим полезнейшим и необходимым компонентом.
    Благодарю за нужную информацию.

    [Ответить]

  4. Мария+Зазвонова - 12.03.2015 18:03

    Действительно! Без воды нет жизни на земле! будем пить воду и приводить организм в нужное состояние с помощью клетчатки.

    [Ответить]

  5. Марина - 12.03.2015 21:41

    Когда холодно хочется пить чай. Просто заставляю себя пить чистую воду. Но 8 стаканов никак не получается.

    [Ответить]

  6. Ирина+Широкова - 14.03.2015 04:48

    Согласна с такими советами. Я тоже употребляю клетчатку и стараюсь пить больше воды.Все это способствует хорошему пищеварению несомненно. Борюсь с собой по поводу воды и чая. Очень люблю чай, поэтому вода мне его не заменяет, как впрочем чай не заменяет воду.)

    [Ответить]

  7. Оксана - 14.03.2015 16:58

    И клетчатка, и вода — необходимы организму. Если кушать одну только легко усваиваемую еду, наш желудок разленится. Да и при похудения клетчатка помогает надолго утолить чувство голода.

    [Ответить]

  8. Ольга+Черныш - 15.03.2015 00:15

    Я сегодня второй день ела грибы натощак. Всего так буду неделю. Значит, еще 5 дней осталось. Главное, улучшить состояние пищеварительной системы. У меня на грибы хорошая реакция. Не действуют,как тяжелая пища. наоборот, облегчают самочувствие. Видимо, шлаков много во мне.

    [Ответить]

  9. Людмила - 15.03.2015 14:05

    Я научилась пить воду летом, когда действительно очень жарко. Но потом оказалось, что и зимой это под силу.

    [Ответить]

  10. Ольга - 15.03.2015 19:24

    Вода и клетчатка, помогают похудеть и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. В общем пить чистую, свежую воду надо обязательно=) Спасибо, за информативную статью.

    [Ответить]

  11. Валентина+Кирс - 15.03.2015 22:16

    Статья замечательная и очень полезная, помогает следить за правильной работой ЖКТ. Хотелось бы подробнее узнать, что вы имеете в виду, когда говорите о чистой питьевой воде. Спасибо!

    [Ответить]

    Катя ответил (а):

    Каждый вкладывает в это понятие что-то свое) Я считаю, что чистой можно назвать колодезную или родниковую воду, желательно проверенную в лаборатории. А городским жителям приходится использовать бутилированную воду или же пользоваться качественными фильтрами для воды. Прочтя эту статью http://healthabc.net/opasnost-mineralnoj-vody-vozmozhno-li-eto.html к покупной воде стала относиться настороженно.

    [Ответить]

  12. Алексей - 16.03.2015 18:27

    Уже давно усвоил истину о воде и клетчатке, По вопросу воды тут единого норматива не может быть. Лично для меня вода иногда плещется длительно в желудке и предупреждает, чтобы воздержался и не превышал 1,4 литра.

    [Ответить]

  13. Елена+Прекрасная - 18.03.2015 10:53

    Я воду стараюсь много пить, а клетчатку не очень. Думала хлеб наоборот действует.

    [Ответить]

  14. Иван - 19.03.2015 14:59

    Учту эту информацию. Мне худеть не надо, но организм постоянно нуждается в чистки, так что буду кушать клетчатку.

    [Ответить]

  15. Светлана - 21.03.2015 10:51

    За воду уже многие усвоили, что потреблять в сутки надо не менее двух литров. Правда теперь жалуются, что столько не входит. Хотя только гипертоникам можно уменьшть норму.

    [Ответить]

  16. Тамара - 21.03.2015 16:16

    Вода, свежий воздух, сбалансированное питание и движение все мы знаем, что это здоровое функционирование организма, но нам об этом нужно напоминать.

    [Ответить]

  17. Галина Парахонько - 24.03.2015 07:04

    Воды пью достаточно, давно себя приучила, а вот про клетчатку как-то не задумывалась. Не помешало бы почиститься. Спасибо за информацию.

    [Ответить]

  18. Александр - 24.03.2015 10:10

    Еще бы добавил активированный уголь к клетчатке и воде — им тоже чистить организм отлично. Еще лучше — стараться не загрязнять его и больше двигаться, тогда само все уходить будет ;)

    [Ответить]

  19. Елена - 24.03.2015 15:25

    Вода-это жизнь, что тут можно добавить. ну и правильное питание должно присутствовать.

    [Ответить]

  20. Александр - 22.11.2015 06:58

    тоже считаю, что клетчатка одно из лучших, если не самое лучшее вещество для очищения организма. ну, а вода само собой, без нее вообще не жизнь.

    [Ответить]

Пожалуйста, оставьте комментарий

К началу