Как избавиться от стресса?

Стресс и релаксация

Стресс представляет ответные действия человеческого организма на воздействующие экстремальные условия и обстоятельства, выбивающие его из нормальной жизненной колеи, нарушающие его спокойствие и равновесие. Причиной возникновения стресса может быть различная ситуация, способная внезапно и сильно возбудить нервную систему человека.

Стресс – бич нынешнего времени. Он может проявиться при положительных (свадьба, долгожданная встреча, получение квартиры) и отрицательных (смерть родного человека, увольнение с работы, обнаружение тяжелой болезни) эмоциях. Провоцирующие его ситуации имеют нередко незначительный и обыденный характер (медленная работа кассира в магазине, длительное отсутствие рейсового автобуса, томительное пребывание в автомобильной пробке).

Появление стресса отмечается ухудшением или улучшением аппетита, ослаблением иммунитета человека, раздражительными проявлениями, появлением различных болевых ощущений. При его затяжном характере страдает, прежде всего, нервная система, которая с течением времени накапливает свое возбуждение. Человек становится неспособным даже ночью  забыться от проблем и, будучи в постели, мысленно перебирает свои тревоги и заботы, запутываясь в них все сильнее и сильнее.


Такое состояние скоро приводит к появлению болей в голове и области сердца, учащенного и тревожного сердцебиения, повышенного давления и сахара в крови, мигрени, импотенции, учащенного дыхания. Сон вначале переходит в тревожный, а затем пропадает совсем, и наступает бессонница. Врачи говорят, что 60% страдающих бессонницей людей находятся в стрессовом состоянии.

Если не принимать лечебных мер в этих условиях, то следующим шагом станет развитие депрессии, лечить которую уже придется врачам-психотерапевтам.

Бессонницу нужно убирать немедленно, поскольку она не дает восстановиться организму, «съедает» его последние силы и энергию. Важным является не избавление от симптомов нарушения сна, а поиск причин этого. Снотворные препараты желательно употреблять лишь в крайних случаях, поскольку они не создают естественный сон. Более того, от их частого применения появляется зависимость.

Бессонницу часто провоцирует неправильное питание. Например, кофейные и алкогольные напитки, сытный ужин в ночь прогоняют сон. Отрицательно на него действуют и противоположные состояния человека – жажда и голод.

Необходимо создать условия для проведения ночи. Комнатная температура должна составлять 17–18º, постель – не менее метра в ширину и длиннее тела не менее 15 см. Подушки должны быть из пуха или пера, одеяло – из натуральных материалов. Важно знать, что хорошему сну мешают постели слишком жесткого и слишком мягкого стиля.

Лечебное действие при стрессе оказывает релаксация – состояние покоя организма, когда мышцы тела находятся в полном или частичном расслаблении. Это состояние успокаивает нервозность, способствует достижению гармонии и внутреннего равновесия. Для ее освоения не нужны специальное образование, значительные финансовые расходы или природный дар. Необходимо только проводить регулярное выполнение определенных упражнений. Очень скоро к ним вырабатывается привычка, поскольку они доставляют приятные эмоции и создают комфортное состояние.

 

Процедуры релаксации

Началом входа в релаксацию является душ, задача которого – расслабить организм (водная температура здесь не имеет значения). Следующим звеном является наличие уединенного места покоя и тишины. Все предметы и возможные воздействия отвлечения необходимо отключить или ликвидировать (телефон, компьютер, телевизор, любой звук и свет). Надо принять комфортное положение, используя кресло, кровать, диван, топчан или другое.

Релаксацию полезно начать с массажа. Допускается и одобряется воздействие любых массажеров. Усилению воздействующего эффекта массажа поспособствуют благовония, легкая расслабляющая музыка, мерцание свечей.

Вначале необходимо спокойно дышать, отодвинув все мысли, и только контролировать дыхание. Затем надо перевести внимание на лицевые мышцы для их полного расслабления. Если это не получается сразу, то не надо паниковать – навык постепенно наступит. Следующему воздействию (аналогичным образом) необходимо подвергнуть шейные мышцы. Потом идет очередь мышц плечевых, брюшных, спинных, тазовых, ножных (до пальцевых концов).

Время расслабления совершенно не ограничено и зависит от желания. Выходить из состояния релаксации нужно постепенно и плавно, аналогично погружению в него.

Валерий Полохов

Хрустальная грусть…


2 комментария

  1. Галина - 04.02.2014 22:56

    Здравствуйте, Павел! Давненько к Вам не заходила. При стрессе надо уметь расслабиться, но не всегда это получается.

    [Ответить]

  2. Игорь - 16.07.2014 14:23

    Спасибо за полезную и интересную статью!

    Сейчас данный вопрос возникает у многих людей. Но не каждый знает, как и почему у них появляется стресс и как избавиться от стресса на работе.

    [Ответить]

Пожалуйста, оставьте комментарий

К началу